"ESAA gør dig glad"

Cathrine Depenau, Håndbold

Basistræning

Printer venlig version

Basistræning er et "add-on" til ESAA træningen, hvor det overordnede fokus er skadesforebyggende og præstationsoptimerende træning. Der tages udgangspunkt i forskellige former for træning, der har til hensigt at forbedre bevægelighed, stabilitet, balance, koordination og muskelstyrke.

Den enkelte udøvers aktuelle træningstilstand, skadessituation og skadeshistorik vil danne udgangspunkt for forløbet i basistræningen. Der vil, så vidt det er muligt, differentieres mellem træning på kollektiv og individplan afhængig af den enkelte udøvers behov.

Basistræningen tager udgangspunkt i følgende:

  • ESAA basis (bl.a. balance, koordination, kropsstamme, stabilitet, styrke)
  • Resistance Band Training
  • Individuel træning
  • Trappetræning
  • Agility-stige træning
  • Medicinbolde
  • Mobilitetsøvelser
  • Alternative input (Pilates, yoga, ballet , vandaktiviteter etc.) 

Basistræningen er placeret på løbebanen på stadion indtil efterårsferien. 

Tidsrum: Tirsdag & torsdag kl. 8:00-9:30.

Undervisere/trænere:

  • Sif Rykær (Basistræner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)
  • Peter Sieljacks (Basistræner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)
  • Mette Sørensen (Fysisk træner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)

Yderligere spørgsmål – kontakt Peter Sieljacks

Man skal tilmelde sig igennem sin træner til ugens træning senest kl.20 mandag aften! Udøvere der ikke har sportspecifik morgentræning kan maile direkte til ovenstående mail for tilmelding.


ESAA Basistræning 2014:

Uge 34

Tirsdag: Intro til skadesforebyggende ved ESAA-fysioterapeut Henrik Sørensen

Torsdag: Powetræning med resistance bands og medicinbolde

Uge 35

Tirsdag: ESAA basis

Torsdag: ESAA Plus

Uge 36

Tirsdag: Agilitystige, koordination og balance

Torsdag: Powertræning (resitance bands + medicinbolde)

Uge 37

Tirsdag: Hurtighed og plyometri

Torsdag: ESAA plus

Uge 38

Tirsdag: Stabilitet og styrke

Torsdag: Agility, trapper og spring

Uge 39

Tirsdag: Powertræning med resistance bands og medicinbolde

Torsdag: Styrke og stabilitet

Uge 40

Tirsdag: ESAA plus

Torsdag: agility, trapper og sprint

Uge 41

Tirsdag: Hurtighed og plyometri

Torsdag: Powertræning