"ESAA er det rigtige valg for eliteudøvere, der vil frem"

Joakim Hjorth, Tennis

Basistræning

Printer venlig version

Basistræning er et "add-on" til ESAA træningen, hvor det overordnede fokus er skadesforebyggende og præstationsoptimerende træning. Der tages udgangspunkt i forskellige former for træning, der har til hensigt at forbedre bevægelighed, stabilitet, balance, koordination og muskelstyrke.

Den enkelte udøvers aktuelle træningstilstand, skadessituation og skadeshistorik vil danne udgangspunkt for forløbet i basistræningen. Der vil, så vidt det er muligt, differentieres mellem træning på kollektiv og individplan afhængig af den enkelte udøvers behov.

Basistræningen tager udgangspunkt i følgende:

  • ESAA basis (bl.a. balance, koordination, kropsstamme, stabilitet, styrke)
  • Resistance Band Training
  • Individuel træning
  • Trappetræning
  • Agility-stige træning
  • Medicinbolde
  • Mobilitetsøvelser
  • Alternative input (Pilates, yoga, ballet , vandaktiviteter etc.) 

Basistræningen er placeret i den lille stadionhal. 

Tidsrum: Tirsdag & torsdag kl. 8:00-9:30.

Undervisere/trænere:

  • Sif Rykær (Basistræner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)
  • Peter Sieljacks (Basistræner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)
  • Mette Sørensen (Fysisk træner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)

Yderligere spørgsmål – kontakt Peter Sieljacks


ESAA Basistræning 2014:

Uge 43

Tirsdag: Balance, stabilitet, styrke

Torsdag: Basistræning i svømmehallen - vi mødes i foreyen på svømmestadion: F. Vestergaards Gade 5, 8000 Aarhus C

Uge 44

Tirsdag: ESAA basis

Torsdag: ESAA Plus

Uge 45

Tirsdag: Agilitystige, koordination og balance

Torsdag: Powertræning (resitance bands + medicinbolde)

Uge 46

Tirsdag: Hurtighed og plyometri

Torsdag: ESAA plus

Uge 47

Tirsdag: Stabilitet og styrke

Torsdag: Agility, trapper og spring

Uge 48

Tirsdag: Powertræning med resistance bands og medicinbolde

Torsdag: Styrke og stabilitet

Uge 49

Tirsdag: ESAA plus

Torsdog: agility, trapper og sprint

Uge 50

Tirsdag: Hurtighed og plyometri

Torsdag: Powertræning