Basistræning er et "add-on" til ESAA træningen, hvor det overordnede fokus er skadesforebyggende træning og præstationsoptimerende træning. Der tages udgangspunkt i forskellige former for træning, der har til hensigt at forbedre bevægelighed, kropsstammestabilitet, balance evne, koordination samt muskelstyrke og stabilitet.

Den enkelte udøvers aktuelle træningstilstand, skadessituation og skadeshistorik vil danne udgangspunkt for forløbet i basistræning for udøveren. Der vil differentieres mellem træning på kollektiv og individplan afhængig af den enkelte udøvers behov, så vidt det er muligt.

Basistræningen tager udgangspunkt i følgende:

• ESAA basis (bl.a. balance, koordination, kropsstamme, stabilitet)
• Resistance Band Training (kropselastikker)
• Individuel træning
• Trappetræning
• Agility-stige træning
• Terapibolde 
• Medicinbolde
• Alternative input (Pilates, yoga, ballet , vandaktiviteter etc.) 

Basistræningen er placeret i den lille Stadion hal ved Atletion tirsdag og torsdag. Fra d.1 maj 2013 vil vi primært være på stadion om torsdagen sammen med atletik (vi mødes kl.8 ved søjleindgangen ved den lillestadionhal).

Tidsrum: Tirsdag & torsdag kl. 8:00-9:30.

Undervisere/trænere i basistræning:

• Line Hovgaard-Hansen (Fysisk træner - Cand.scient i Human Fysiologi)
• Søren Pallesen (Fysioterapeut)

Yderligere spørgsmål – Line Hovgaard-Hansen - basistraning@esaa.dk

Man skal tilmelde sig igennem sin træner til ugens træning senest kl.20 mandag aften! Udøvere der ikke har sportspecifik morgentræning kan maile direkte til ovenstående mail for tilmelding.

---

ESAA Basistræning 2013:

Uge 1  

•    Tirsdag: Ingen træning

•    Torsdag: Nytårskur - ingen morgentræning

Uge 2   

 •    Tirsdag: Individuel og restitutionstræning

•    Torsdag: ESAA basis og medicinbolde

 Uge 3

 •    Tirsdag: ESAA basis og Resistance band training samt træning af acceleration/deceleration

 •    Torsdag: ESAA basis plus (ikke for de sarte)

 Uge 4

 •    Tirsdag: Individuel træning

 •    Torsdag: ESAA basis og Trappetræning

 Uge 5

 •    Tirsdag: Restitutionstræning - Svømmehallen (Århus svømme stadion)

 •    Torsdag: ”Hurtige fødder” focus på accelaration/decelleration

 Uge 6     

 •  Tirsdag: Resistance band training og Agility-stige træning

 •    Torsdag: ESAA basis og medicinbold 

 Uge 7

 Vinterferie (ingen træning)

 Uge 8   

 •    Tirsdag: ESAA basis i vand (mødes ved Århus svømmestation)

 •    Torsdag: Inspiration fra anden idræt

 Uge 9

 •    Tirsdag; ESAA basis samt trapper og medicinbolde

 •    Torsdag; ESAA plus - ikke for de sarte

Uge 10

 •    Tirsdag: Trappetræning og Agility-stige

 •    Torsdag: ”Yoga” (Restitutionstræning samt optimering af vejrtrækning)

 Uge 11

 •    Tirsdag: ESAA basis og “hurtige fødder”

 •    Torsdag: ESAA basis og resistance band training

 Uge 12

 •    Tirsdag: ESAA basis

 •    Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

 Uge 13

Påskeferie (ingen træning)

 

 Uge 14

 •    Tirsdag: ESAA basis i vand (mødes ved Århus svømmestation)

 •    Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

 Uge 15

 •    Tirsdag: Resistance band training og trappetræning

 •    Torsdag: ESAA basis

 Uge 16

 •    Tirsdag: ESAA basis plus (ikke for de sarte)

 •    Torsdag: Resistance band training og medicinbolde

 Uge 17

 •    Tirsdag: ESAA basis

 •    Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

Uge 18

 •    Tirsdag; ESAA basis samt trapper og medicinbolde

 •    Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

Uge 19

•     Tirsdag: ESAA basis

•    Torsdag: Ingen træning - Kr. Himmelfart ferie

Uge 20

 •    Tirsdag: ESAA basis i vand (mødes ved Århus svømmestation)

 •    Torsdag: Inspiration fra anden idræt

 Uge 21

 •    Tirsdag; ESAA basis samt trapper og medicinbolde

 •    Torsdag; ESAA plus - ikke for de sarte

Uge 22

 •    Tirsdag: Trappetræning og Agility-stige

 •    Torsdag: ”Yoga” (Restitutionstræning samt optimering af vejrtrækning)

 Uge 23

 •    Tirsdag: ESAA basis og “hurtige fødder”

 •    Torsdag: ESAA basis i vand (mødes ved Århus svømmestation)

 Uge 24

 •    Tirsdag: ESAA basis

 •    Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

 Uge 25

 •    Tirsdag: ESAA basis i vand (mødes ved Århus svømmestation)

 •    Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

 Uge 26

 •    Tirsdag: Resistance band training og trappetræning

 •    Torsdag: ESAA basis