Basistræning er et "add-on" til ESAA træningen, hvor det overordnede fokus er skadesforebyggende træning og præstationsoptimerende træning. Der tages udgangspunkt i forskellige former for træning, der har til hensigt at forbedre bevægelighed, kropsstammestabilitet, balance evne, koordination samt muskelstyrke og stabilitet.

Den enkelte udøvers aktuelle træningstilstand, skadessituation og skadeshistorik vil danne udgangspunkt for forløbet i basistræning for udøveren. Der vil differentieres mellem træning på kollektiv og individplan afhængig af den enkelte udøvers behov, så vidt det er muligt.

Basistræningen tager udgangspunkt i følgende:

• ESAA basis (bl.a. balance, koordination, kropsstamme, stabilitet)
• Resistance Band Training (kropselastikker)
• Individuel træning
• Trappetræning
• Agility-stige træning
• Terapibolde 
• Medicinbolde
• Alternative input (Pilates, yoga, ballet , vandaktiviteter etc.) 
• Ropes

Basistræningen er placeret i den lille Stadion hal ved Atletion om tirsdagen.
Torsdag foregår det inde i Marselisborghallen eller udendørs på stadion i samarbejde med atletikken (afhængigt af vejret)

Tidsrum: Tirsdag & torsdag kl. 8:00-9:30.

Undervisere/trænere i basistræning:

• Line Hovgaard-Hansen (Fysisk træner - Cand.scient i Human Fysiologi)
• Søren Pallesen (Fysioterapeut)

Yderligere spørgsmål – Line Hovgaard-Hansen - basistraning@esaa.dk

Man skal tilmelde sig igennem sin træner til ugens træning senest kl.20 mandag aften!

---

ESAA Basistræning vinter/forår 2012:

Uge 1      

• Tirsdag: ESAA basis
• Torsdag: ESAA basis og Resistance band training

Uge 2       

• Tirsdag: Individuel og restitutionstræning
• Torsdag: ESAA basis og medicinbolde

Uge 3

• Tirsdag: ESAA basis og Resistance band training samt træning af acceleration/deceleration
• Torsdag: ESAA basis plus (ikke for de sarte)

Uge 4          

• Tirsdag: Individuel træning
• Torsdag: ESAA basis og Trappetræning

Uge 5      

• Tirsdag: ESAA basis og Agility-stige træning samt hånd/øje koordination
• Torsdag: ”Hurtige fødder” focus på accelaration/decelleration

Uge 6          

• Tirsdag: ESAA basis i vand (mødes ved Århus svømmestation)
• Torsdag: Individuel træning samt hand/øje koordination

Uge 7             

• Vinterferie

Uge 8           

• Tirsdag: Resistance band training og Agility-stige træning
• Torsdag: ESAA basis og medicinbold     

Uge 9     

• Tirsdag: ”Yoga” (Restitutionstræning samt optimering af vejrtrækning)
• Torsdag: Inspiration fra anden idræt

Uge 10                  

• Tirsdag: ESAA basis og ”hurtige fødder”
• Torsdag: Resistance band training samt accelaration/decelleration

Uge 11

• Tirsdag: ESAA basis plus (ikke for de sarte)
• Torsdag: Resistance band training og medicinbolde

Uge 12

• Tirsdag: Trappetræning og Agility-stige
• Torsdag: ”Yoga” (Restitutionstræning samt optimering af vejrtrækning)

Uge 13

• Tirsdag: ESAA basis og “hurtige fødder”
• Torsdag: ESAA basis og resistance band training

Uge 14

• Tirsdag: ESAA basis
• Torsdag: Agility-stige og medicinbolde 

Uge 15

• Tirsdag: Individuel fokus
• Torsdag: ESAA basis samt “input fra anden idrætsgren”

Uge 16

• Tirsdag: ESAA basis i vand (mødes ved Århus svømmestation)
• Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

Uge 17

• Tirsdag: Resistance band training og trappetræning
• Torsdag: ESAA basis

Uge 18

• Tirsdag: ESAA basis plus (ikke for de sarte)
• Torsdag: Resistance band training og medicinbolde

Uge 19

• Tirsdag: ESAA basis
• Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

Uge 20

• Tirsdag: Individuel fokus
• Torsdag: ESAA basis samt “input fra anden idrætsgren”

Uge 21

• Tirsdag: ”Yoga” (Restitutionstræning samt optimering af vejrtrækning)
• Torsdag: Agility-stige og medicinbolde

Uge 22

• Tirsdag: Resistance band training og trappetræning
• Torsdag: ESAA basis - afslutning på ESAA året 

---

ESAA Basistræning efterår 2011:

Uge 34 
                

• tirsdag; 
ESAA basis
• torsdag; ESAA basis og Resistance band training

Uge 35 
                 

• tirsdag; Restitutionstræning
• torsdag; ESAA basis og medicinbolde

Uge 36 
         

• tirsdag; ESAA basis og Resistance band training samt træning af acceleration/deceleration
• torsdag; ”Yoga” (Restitutionstræning samt focus på vejrtrækning)

Uge 37
              

• tirsdag; Individuel træning 

• torsdag; ESAA basis og Trappetræning

Uge 38 
               

• tirsdag; ESAA basis og Agility-stige træning samt hånd/øje koordination
• torsdag; ”Hurtige fødder” focus på accelaration/decelleration

Uge 39 
            

• tirsdag; ESAA basis og Trappetræning 

• torsdag; Individuel træning samt hand/øje koordination

Uge 40
               

• tirsdag; Resistance band training og Agility-stige træning
• torsdag; ESAA basis og medicinbolde

Uge 41 
                 

• tirsdag; ”Yoga” (Restitutionstræning samt optimering af vejrtrækning)
• torsdag; Individuel fokus

Uge 42 
                

• Efterårferie

Uge 43                  

• tirsdag; ESAA basis og ”hurtige fødder” 

• torsdag; Resistance band training samt accelaration/decelleration

Uge 44

• tirsdag; ESAA basis og Ropes
• torsdag; Resistance band training og medicinbolde

Uge 45

• tirsdag; Trappetræning og Agility-stige
• torsdag; ”Yoga” (Restitutionstræning samt optimering af vejrtrækning)

Uge 46

• tirsdag; ESAA basis og “hurtige fødder”
• torsdag; ESAA basis og resistance band training

Uge 47

• tirsdag; ESAA basis og Ropes
• torsdag; Agility-stige og medicinbolde

Uge 48

• tirsdag; Individuel fokus
• torsdag; ESAA basis samt “input fra anden idrætsgren”

Uge 49

• tirsdag; ”Yoga” (Restitutionstræning samt optimering af vejrtrækning)
• torsdag; Agility-stige og medicinbolde

Uge 50

• tirsdag; Resistance band training og trappetræning
• torsdag; ESAA basis

Uge 51

• tirsdag; Juleferie
• torsdag; Juleferie