"Man er træt, søvnig og øm i kroppen - men man glæder sig!"

Mikkel van Bisbergen, Basketball

Basistræning

Printer venlig version

Basistræning er et "add-on" til ESAA træningen, hvor det overordnede fokus er skadesforebyggende og præstationsoptimerende træning. Der tages udgangspunkt i forskellige former for træning, der har til hensigt at forbedre bevægelighed, stabilitet, balance, koordination og muskelstyrke.

Den enkelte udøvers aktuelle træningstilstand, skadessituation og skadeshistorik vil danne udgangspunkt for forløbet i basistræningen. Der vil, så vidt det er muligt, differentieres mellem træning på kollektiv og individplan afhængig af den enkelte udøvers behov.

Basistræningen tager udgangspunkt i følgende:

  • ESAA basis (bl.a. balance, koordination, kropsstamme, stabilitet, styrke)
  • Resistance Band Training
  • Individuel træning
  • Trappetræning
  • Agility-stige træning
  • Medicinbolde
  • Mobilitetsøvelser
  • Alternative input (Pilates, yoga, ballet , vandaktiviteter etc.) 

Basistræningen er placeret på løbebanen på stadion indtil efterårsferien. 

Tidsrum: Tirsdag & torsdag kl. 8:00-9:30.

Undervisere/trænere:

  • Sif Rykær (Basistræner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)
  • Peter Sieljacks (Basistræner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)
  • Mette Sørensen (Fysisk træner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)

Yderligere spørgsmål – kontakt Peter Sieljacks

Man skal tilmelde sig igennem sin træner til ugens træning senest kl.20 mandag aften!


ESAA Basistræning 2014:

Uge 34

Tirsdag: Intro til skadesforebyggende ved ESAA-fysioterapeut Henrik Sørensen

Torsdag: Powetræning med resistance bands og medicinbolde

Uge 35

Tirsdag: ESAA basis

Torsdag: ESAA Plus

Uge 36

Tirsdag: Agilitystige, koordination og balance

Torsdag: Powertræning (resitance bands + medicinbolde)

Uge 37

Tirsdag: Hurtighed og plyometri

Torsdag: ESAA plus

Uge 38

Tirsdag: Stabilitet og styrke

Torsdag: Agility, trapper og spring

Uge 39

Tirsdag: Powertræning med resistance bands og medicinbolde

Torsdag: Styrke og stabilitet

Uge 40

Tirsdag: ESAA plus

Torsdag: agility, trapper og sprint

Uge 41

Tirsdag: Hurtighed og plyometri

Torsdag: Powertræning