"ESAA gør dig glad"

Cathrine Depenau, Håndbold

Basistræning

Printer venlig version

Basistræning er et "add-on" til ESAA træningen, hvor det overordnede fokus er skadesforebyggende og præstationsoptimerende træning. Der tages udgangspunkt i forskellige former for træning, der har til hensigt at forbedre bevægelighed, stabilitet, balance, koordination og muskelstyrke.

Den enkelte udøvers aktuelle træningstilstand, skadessituation og skadeshistorik vil danne udgangspunkt for forløbet i basistræningen. Der vil, så vidt det er muligt, differentieres mellem træning på kollektiv og individplan afhængig af den enkelte udøvers behov.

Basistræningen tager udgangspunkt i følgende:

  • ESAA basis (bl.a. balance, koordination, kropsstamme, stabilitet, styrke)
  • Resistance Band Training
  • Individuel træning
  • Trappetræning
  • Agility-stige træning
  • Medicinbolde
  • Mobilitetsøvelser
  • Alternative input (Pilates, yoga, ballet , vandaktiviteter etc.) 

Basistræningen er placeret i den lille stadionhal om tirsdagen og i Marselisborghallen om torsdagen.

Tidsrum: Tirsdag & torsdag kl. 8:00-9:30.

Undervisere/trænere:

  • Sif Rykær (Basistræner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)
  •  
  • Peter Sieljacks (Basistræner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)
  • Mette Sørensen (Fysisk træner - Stud. Cand.scient i Human Fysiologi)

Yderligere spørgsmål – kontakt Peter Sieljacks


ESAA Basistræning 2015:

Uge 15

Tirsdag: Balance, stabilitet, styrke

Torsdag: Resistance bands

Uge 16

Tirsdag: ESAA basis

Torsdag: ESAA Plus

Uge 17

Tirsdag: Agilitystige, koordination og balance

Torsdag: Powertræning (resitance bands + medicinbolde)

Uge 18

Tirsdag: Hurtighed og plyometri

Torsdag: ESAA plus

Uge 19

Tirsdag: Agility, trapper, spring

Torsdag: Stabilitet og styrke 

Uge 20

Tirsdag: ESAA Plus

Torsdag: Helligdag. Ingen træning.

Uge 21

Tirsdag: Balance, stabilitet, styrke

Torsdag: Resistance bands

Uge 22

Tirsdag: ESAA basis

Torsdag: ESAA Plus